Cum să te lași de fumat

Introducere

Nu credeti ca este timpul sa va lasati de fumat? Sau deja ati mai Incercat de cateva ori?

Propunerea acestei carti este sa va ajute sa renuntati pentru totdeauna la fumat, fara ca dependent a sa reapara. In doar o saptamana dupa ce ati inceput sa va lasati de fumat, veti putea fi independent de tutun.

Ce trebuie sa stiti?

Daca sunteti pe punctul de a renunta, stiti ce trebuie sa faceti pentru a respinge nevoia de a fuma o alta tigara?

Cunoasteti motivele care va fac sa aprindeti tigara?

Daca inca mai fumati, trebuie sa va intrebati pe dumneavoastra,”Sunt pregatit sa ma las de fumat?”

Pot s-o fac cu success?

Aici sunt doi factori care vor determina succesul dvs:

1.Trebuie sa va doriti sa renuntati la obicei.

2. Trebie sa aveti incedere ca putei s-o faceti.

Desigur este posibil sa devi motivat sa renunti, dar ai pierdut dintr`o varietate de motive.

Renuntatul la fumat poate fi o experienta nu prea placuta, si tigarile ti-au dat ceva de facut pentru mult timp.***

Majoritatea care au incercat sa se lase,au esuat,si au trebuit sa incerce de mai multe ori pana au reusit.

Veti avea cateva indoieli in privinta renuntatului la fumat,puneti-le de o parte pana cand sunteti determinat sa o faceti.

Riscurile

Daca fumati:

-veti fi de 12 ori mai probabil sa muriti de cancer pulmonat.

-veti fi de 10 ori mai probabil sa muriti de boli pulmonare.

-veti fi de 10 ori mai probabil sa muriti de cancer de laringe.

-veti fi de 6 ori mai probabil sa muriti de boli cardiac.

-veti fi de 2 ori mai probabil sa muriti din cauza unui stop cardiac.

Acum haideti sa ne gandim pentru un scurt moment. Nu ar fi mai important pentru dvs sa va cresteti sansele de a trai de 12 ori mai mult, obtinand mai multi ani de fericire, sanatate,existenta si salvand sute de lei in costurile medicale crescute? Alt beneficiu este gramada de bani salvati in primul rand de necumpararea tigarilor.

Lasati-ma sa va explic:

Daca fumati un pachet de tigari pe zi la 6Ron/pachet,cheltuiti 2190 Ron / an. Daca dvs veti fuma pe o perioada de 20 de ani ati cheltui 43800Ron. Daca fumati doua doua pachete pentru aceeasi perioada de timp, ati cheltui 87600Ron.

Increderea in sine

Haideti sa vorbim un moment despre increderea in sine. Cum puteti sa va ajutati sa reusiti? Trebuie sa cunoasteti raspunsul la unrmatoarea intrebare.

Ce puteti face dvs. pentru a reduce dorinta ,de a fuma, de fiecare data cand “va loveste”,si ce veti face pana cand va trece indemnul?

Cu informatiile continute de aceasta carte electronica, va voi da munitia necesara in acest razboi contra tutunului.Veti fi capabil sa rezistati tentatiei de a fuma, tot timpul cand aceasta va “loveste”, si veti fi capabil sa-i rezistati pana aceasta trece.

In continuare, ar trebui sa intelegeti motivul pentru care dvs. fumati acum. Ce fel de satisfactie va ofera fumatul – pshihica, mentala, emotionala?

Acum este timpul pentru un scurt chestionar pentru a va da seama de ce fumati?

Chestionarul – Motivele mele cele mai importante pentru a fuma

Incercuiti nr. Care se aproprie de situatia dvs.:

1=Niciodata

2=Cateodata

3=Frecvent

4=intotdeauna

1. a) Fumez cand am nevoie de o invigorare 1 2 3 4

b) Fumez ca sa nu ajung la batranete 1 2 3 4

2. a) Fumez de placere 1 2 3 4

b) Imi place sa-mi aprind o tigara cand stau confortabil si relaxat 1 2 3 4

3. a) Fumez cand sunt nervos 1 2 3 4

b) Fumez cand sunt ingrijorat 1 2 3 4

c) Fumez cand sunt tensionat 1 2 3 4

d) Fumez cand sunt deprimat 1 2 3 4

4. a) Ma ingrijorez cand ma gandesc ca raman fara tigeri 1 2 3 4

b) Ma ingrijorez daca trebuie sa merg undeva unde nu

voi putea fuma cand chiar vreau. 1 2 3 4

5. a) Fumez o tigara inainte cu 30 de minute sa ma

ridic din pat dimineata 1 2 3 4

b) Fumez cand nu ma simt prea bine 1 2 3 4

c) Fumez un pachet sau chiar mai mult pe zi 1 2 3 4

6. a)Cateodata fumez doar ca sa am mainile ocupate. 1 2 3 4

b)Fumez cand ma plictisesc 1 2 3 4

Evaluare

Un mare rang in una sau ambele intrebari in grupul unu(1) indica faptul ca va folositi de tigari pentru stimulare sau extra energie. S-ar putea sa fumati pentru a va ajuta sa stati treaz sau pentru un sprijin de energie pentru a termina o sarcina.S-ar putea sa le folositi, atunci cand organismul are nevoie de odihna, dar aveti de realizat un lucru.

Un mare rating in grupul doi(2) indica faptul ca fumatul il folositi pentru a va ajuta sa va relaxati, fizic, psihic sau ambele. Aveti posibilitatea de a utiliza tigarile in timpul pauzelor de la locul de munca, dupa ce ati terminat o munca dificila, sau cand beti o ceasca de cafea sau bauturi alcoolice.

Scorul mare in grupul trei(3) indica faptul ca fumatul il folositi pentru a face fata efectelor negative din viata dvs. . Fumatul va ofera un ascensor atunci cand veti devein furios,deprimat, tensionat sau ingrijorat.

Intrebarile din grupul patru(4)reflecta dependentele dvs.psihologice. Sunteti ingrijorat de faptul ca veti ramane fara tigari,inainte de a se intampla si inainte ca dvs. sa aveti orice privare de nicotina.

Grupul cinci(5)sugereaza ca dvs. aveti o dependenta chimica. Daca fiecare dintre raspunsurile dvs. au fost mari, aceasta inseamna ca fara un fumat ocazional, incepeti sa experimentati simptome de retragere si ocazional va simtiti inconfortabil .

Grupul sase(6) ne spune ca fumatul il folositi pentru a va tine mainile ocupate, atunci cand sunteti nervos sau inconfortabil,poate, in situatii sociale,sau de a face ceva, atunci cand sunteti plictisit.

Diferitele categorii de intrebari din acest chestionar dau o mare varietate de motive pentru persoanele cu nevoi diferite de a fuma.Nicotina este un drog extreme de puternic!Creeaza o dependenta mult mai mare decat heroina sau cocaina. Daca cititi lucrarile producatorilor de tigari veti afla ca ei manipuleaza cantitatea de nicotina in tigari pentru a va oferi o varianta consistenta si,de asemenea, pentru a se asigura ca veti obtine aceeasi doza cu fiecare tigara care o aprindeti.